Bagaimana Praktik Mindfulness dapat membantu Mengatasi Migrain? Migrain adalah gangguan sakit kepala yang umum dan melumpuhkan. Sakit kepala migrain yang menyakitkan sering menyerang orang berusia antara 18 dan 44 tahun.
Banyak perawatan obat umum untuk migrain dapat menyebabkan efek samping yang sulit ditoleransi, dan dapat membuat orang tidak minum obat sesuai petunjuk, atau berhenti meminumnya sama sekali.
Bagaimana Praktik Mindfulness dapat membantu Mengatasi Migrain?
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa hingga 20% pasien dengan migrain telah menggunakan opioid untuk mengobati rasa sakit mereka dalam satu tahun terakhir. Oleh karena itu, ada kebutuhan besar untuk perawatan yang lebih baik dan lebih dapat ditoleransi untuk orang yang menderita migrain.
Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan pengobatan perilaku dengan pengobatan obat pencegahan bekerja lebih baik dalam mencegah sakit kepala daripada obat saja. Latihan mindfulness juga telah dikaitkan dengan peningkatan pada individu dengan nyeri kronis, termasuk migrain.
Perhatian penuh adalah perawatan pikiran-tubuh yang melibatkan dengan sengaja memusatkan perhatian seseorang pada kesadaran sesaat saat ini dan menerimanya tanpa penilaian.
Stres adalah pemicu migrain yang terkenal. Selain itu, peristiwa stres telah dikaitkan dengan orang yang mengalami migrain lebih sering atau kronis daripada kadang-kadang.
Perhatian penuh dapat mengurangi stres, mengurangi respons emosional terhadap stres, dan meningkatkan kebahagiaan umum. Pada pasien migrain, keparahan nyeri dan gejala yang tidak menyenangkan dapat dikurangi dengan perawatan ini.
Mindfulness memiliki potensi untuk memperkuat kontrol emosional dan kognitif rasa sakit dengan membantu melatih seseorang dengan migrain untuk menilai kembali rasa sakit mereka dengan cara yang tidak menghakimi dan memodifikasi evaluasi rasa sakit mereka.
Selain itu, praktik mindfulness dapat membantu mengendalikan depresi, kecemasan, dan rasa sakit yang luar biasa (perasaan negatif yang berlebihan tentang pengalaman rasa sakit), yang dapat berperan dalam migrain kronis.
Sedang belajar
Dalam sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di JAMA, sekelompok peneliti menyelidiki apakah pengurangan stres berbasis kesadaran dapat memberikan manfaat bagi penderita migrain. Studi ini secara acak menugaskan setengah dari peserta dengan migrain untuk perawatan kesadaran dan setengah lainnya untuk pendidikan sakit kepala saja.
Perawatan pengurangan stres berbasis kesadaran menggabungkan delapan minggu dua jam, kelas tatap muka, yang meliputi meditasi duduk dan berjalan, pemindaian tubuh (perhatian berurutan pada bagian tubuh), dan gerakan penuh perhatian (kesadaran tubuh selama peregangan lembut menggunakan hatha yoga), menghidupkan kembali kesadaran. dengan ritme alami pernapasan. Selain itu, peserta studi didorong untuk membangun kapasitas mereka untuk mengatasi persepsi fisik dan mental dari rasa sakit mereka, dan mereka diberikan file audio untuk latihan di rumah.
Perawatan pendidikan sakit kepala termasuk protokol standar delapan minggu dua jam, kelas tatap muka yang berisi pendidikan tentang proses biologis, psikologis, dan lingkungan yang terkait dengan migrain, pemicu sakit kepala, dan stres. Para pasien juga diberikan waktu untuk tanya jawab, dan diskusi di setiap kelas.
Hasil
Para peneliti menunjukkan bahwa perawatan pengurangan stres berbasis kesadaran secara signifikan meningkatkan kecacatan orang, kualitas hidup, kemanjuran diri, malapetaka nyeri, dan depresi dibandingkan dengan pasien yang hanya memiliki pendidikan sakit kepala.
Penurunan hari migrain bulanan diamati pada mereka dengan perawatan pengurangan stres berbasis kesadaran, tetapi tidak berbeda secara signifikan dari mereka yang menerima pendidikan sakit kepala. Penulis penelitian menjelaskan bahwa alasan mereka tidak dapat menunjukkan peningkatan frekuensi sakit kepala mungkin karena penggunaan kelompok kontrol aktif seperti pendidikan sakit kepala, yang dengan sendirinya dapat mengakibatkan peningkatan frekuensi sakit kepala.
Yang terpenting, penelitian ini menunjukkan bahwa perawatan berbasis kesadaran dapat mengurangi beban migrain. Dengan kesadaran, peserta studi mungkin telah mempelajari cara baru untuk memproses rasa sakit yang mungkin memiliki efek signifikan pada kesehatan jangka panjang mereka. Hasil penelitian ini memiliki implikasi besar bagi pasien dan dokter, dan mereka dapat mendukung rencana perawatan holistik dan integratif untuk pasien migrain, dengan sedikit penekanan pada perawatan nonmedis.
Apa yang bisa kau lakukan?
Banyak penyedia layanan kesehatan, termasuk spesialis sakit kepala, spesialis nyeri, ahli saraf, dan dokter perawatan primer, telah mulai memasukkan perawatan berbasis kesadaran ke dalam praktik mereka, atau mereka telah mencari program atau spesialis berbasis kesadaran untuk pasien mereka.
Ada juga banyak cara bagi pasien migrain untuk berlatih mindfulness di rumah. Pasien dengan migrain dapat mengintegrasikan beberapa praktik berbasis kesadaran berikut ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, termasuk selama sakit kepala migrain:
Terimalah dirimu sendiri, sekarang juga.
Berbaring telentang atau dalam posisi yang nyaman tanpa gangguan, dan arahkan kesadaran Anda akan tubuh dan pernapasan Anda. Pindai tubuh Anda dan amati kaki, kaki, tangan, lengan, dan bagian tubuh Anda lainnya.
Cobalah duduk di tempat yang nyaman dan tenang, pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan, perhatikan sensasi napas Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
Meditasi duduk atau berjalan di alam terbuka bisa sangat menenangkan. Fokus pada pengalaman berjalan, menyadari sensasi berdiri dan gerakan halus yang menjaga keseimbangan Anda.
Sumber: Swab Test