Setiap orang pasti perna mengalami gangguan pencernaan, seperti perut mulas, mual, sembelit, dan diare. Oleh karena itu, perlu menjaga supaya pencernaan sehat.
Penerapan pola makan yang salah sering mengakibatkan gangguan pencernaan. Jika sering terjadi, maka bisa menyebabkan masalah yang serius. Jadi, ketahui cara menjaga kesehatan pencernaan.
Cara Agar Pencernaan Sehat
Perubahan pola makanan dan gaya hidup bisa memberikan dampak positif pada peningkatan pencernaan sehat. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya pencernaan menjadi sehat.
- Konsumsi makanan utuh tanpa diproses
Makan makanan yang mengandung tinggi karbohidrat, lemak jenuh, dan bahan tambahan makanan sering dikaitkan penyebab gangguan pencernaan. Selain makanan olahan, minuman rendah kalori dan es krim yang mengandung pemanis buatan bisa menyebabkan masalah pencernaan.
Sebuah studi mengatakan kalau pemanis buatan bisa meningkatkan jumlah bakteri berbahaya meningkat dalam usus. Ketidakseimbangan jumlah bakteri bisa menyebabkan penyakit usus, seperti iritasi usus besar dan lainnya.
Oleh karena itu, makan makanan yang bergizi tinggi akan melindungi dari berbagai penyakit. Makanan real food tanpa diproses adalah yang terbaik. Kurangi makanan olahan merupakan pilihan terbaik untuk mendapatkan sistem pencernaan yang optimal.
- Lebih banyak konsumsi serat
Sudah bukan menjadi rahasia lagi kalau serat sangat baik untuk sistem pencernaan. Makanan yang tinggi serat bisa membuat buang air besar menjadi teratur. Sehingga bisa melindungi sistem pencernaan dari segala gangguan.
Ada tiga jenis serta yang sering dimanfaatkan, yaitu serat larut, tidak larut, dan prebiotic. Serat larut adalah serat yang bisa larut dalam air. serat jenis bisa ditemukan dalam serealia seperti kacang-kacangan, biji-bijian, oat, beberapa buah, dan sayur.
Serat larut berfungsi untuk menahan penyerapan jenis kandungan yang memiliki efek negative, jika kandungannya terlalu tinggi atau rendah. Berbeda dengan serat tak larut yang memiliki fungsi berbeda.
Serat tak larut memiliki fungsi membersihkan saluran cerna dan membentuk volume feses. Sehingga bisa melancarkan BAB. Sementara probiotik merupakan jenis serat yang memberi makan pada bakteri usus sehat seseorang.
- Konsumsi lemak sehat
Makan cukup lemak sehat bisa menyebabkan pencernaan menjadi baik. Lemak bisa menyebabkan perut menjadi lebih kenyang sesudah makan. Selain itu, lemak juga dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang tepat.
Adapun contoh beberapa makanan yang mengandung tinggi lemak yang menguntungkan adalah kacang-kacangan, biji rami, biji chia, dan ikan berlemak.
- Cukup minum air
Kebanyakan slogan sehat adalah menjaga asupan cairan dalam tubuh dengan konsumsi air yang cukup. Terutama minum air putih dengan jumlah minimal 8 gelas sehari.
Cara lainnya untuk memenuhi cairan dalam tubuh adalah dengan makan buah-buahan dan sayuran dengan kandungan tinggi air. misalnya melon, semangka, mentimun, dan lainnya.
Itulah cara untuk menjaga supaya pencernaan sehat. Ketika pencernaan menjadi sehat, maka organ tubuh lainnya juga akan menjadi sehat. Sehingga tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Hidup sehat memang dimulai dari dalam tubuh yang sehat.